注意：最好選擇泳池中水位較淺的部分進(jìn)行鍛煉，，這樣可以確保自身與孩子的安全；運動的時候要適應(yīng)孩子的身體條件，不要用力過猛、過大，這樣可以避免對孩子的身體造成不必要的損傷。
  　1、（適于4個月以上寶寶）

　　運動方式：坐于池邊，雙手托住小寶寶的腋下，做小臂曲伸動作。

　　目的：鍛煉媽媽的小臂和肱二頭肌（大臂前側(cè)），鍛煉小寶寶的平衡感，打消對水的恐懼。

    注意事項：托住小寶寶的手要抓牢，讓小寶寶在水中任意蹬腿。

    運動量：10~~20次，做2-3組。

    2、（適于1歲以上寶寶　

    運動方式：屈腿跪于池邊，雙手抓住寶寶的雙手，向后提拉。

    目的：鍛煉媽媽的腹肌和背肌增加游戲性。

　　注意事項：向上提拉時要視小寶寶的身體條件，不要過分用力，避免使小寶寶的胳臂脫臼。

    運動量：8~~12次，做2組。

    3、（適于1歲以上寶寶）
    運動方式：屈腿跪于池邊，雙手抓住寶寶的上肢，幫助寶寶在水中旋轉(zhuǎn)。

    目的：鍛煉寶寶的平衡感和水感。

    注意事項：在幫助寶寶旋轉(zhuǎn)的時候也可給寶寶帶上浮力腹帶（救生圈），順時針方向轉(zhuǎn)一組后應(yīng)再向逆時針方向轉(zhuǎn)一組。

    運動量：6~~8圈，做2組。

    4、（適于2歲以上寶寶）
    運動方式：趴在池邊長，雙手抓住寶寶的雙手，媽媽做直腿向上抬起，寶寶在水中任意蹬腿。

   目的：燃燒媽媽腰背部脂肪，鍛煉腰背肌，鍛煉寶寶腿部水感。

   注意事項：動作過程中腰部用力，盡量下到最頭，避免髖關(guān)節(jié)左右擺動。

   運動量：左右各25~~30次，做4組。

   5、（適于3歲以上寶寶）

   運動方式：站在水中，讓寶寶抱住媽媽的腰部，做任意打腿動作，媽媽做蛙泳劃手。

   目的：鍛煉媽媽的上肢肌肉，寶寶的水感。

   注意事項：時時感覺寶寶是否牢牢地抱住了你的腰。

   運動量：15~~25次/組，做2-4組。

   6、（適于3歲以上寶寶）

   運動方式：與寶寶一起扶住池邊，做打腿動作。
 
   目的：鍛煉腿部肌肉，增加水感。

   注意事項：要確保寶寶的手牢牢地抓住了池邊。

   運動量：2分鐘/組，做2組。

   7、（適于3歲以上寶寶）

   運動方式：坐于池邊，雙肘撐地，讓小寶寶抓住媽媽的雙腳，隨媽媽腿部的曲伸在水中前后滑動。

   目的：鍛煉媽媽的小腹、大腿前側(cè)肌肉，鍛煉寶寶的水感。

   注意事項：在做腿部曲伸動作時一定要確定寶寶已經(jīng)牢牢地抓住你的雙腳了。

   運動量：10~~15次，做2-3組。

   8、（適于4歲以上寶寶）

   運動方式：與寶寶一起在水中跑步。

   目的：很好的有癢運動，利用水的特性使媽媽消耗多余熱量，寶寶鍛煉心肺功能。

   注意事項：跑步時頻率盡量加快，小腿抬高，水位要在寶寶肩部以下。

   運動量：5分鐘/組，做2-3組。

   9、（適于4歲以上寶寶）

   運動方式：坐于池邊，雙腿伸直置于水面，讓寶寶抓住腳腕，做向上撐起（躍起）動作。

   目的：鍛煉媽媽的腹肌及大腿前側(cè)肌肉，鍛煉寶寶的爆發(fā)力。

   注意事項：動作過程中腰部用力撐住 ，雙腿不要彎曲。

   運動量：6~~8次，做2組。

   10、（適于5歲以上寶寶）

   運動方式：坐于池邊，雙肘撐地，雙腿伸直置于水面，讓寶寶抓住腳腕，做雙腿內(nèi)收外展動作，寶寶做隨意蹬腿動作。

   目的：鍛煉媽媽大腿內(nèi)外側(cè)肌肉，鍛煉寶寶腿部的水感。

   注意事項：雙腿外展的幅度要視寶寶的臂長而定。

   運動量：80~~12次，做3組。

   11、（適于5歲以上寶寶）

   運動方式：站立水中，媽媽單手扶住寶寶，讓寶寶和你一起做向前踢腿動作。

   目的：鍛煉媽媽和寶寶的大腿前部肌肉和腿部水感。

   注意事項：選擇的水位要在寶寶的肩部以下。

   運動量：左右各10~~15次，做2-4組。

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